很多腰疼的大盆友去做完检查后都会得到一个建议——休息静养、别弯腰，那别弯腰到底要持续多长时间呢？是一星期？一个月？一年？还是永远都不能弯呢？因为不弯腰意味着很多日常活动比如翻身、坐下站起、搬东西等基本的活动都严重受限，而持续的不弯腰并没有帮助大家减轻疼痛，疼痛往往持续存在甚至有所加重。

我们在之前的文章里为大家介绍过急性腰部疼痛的三个阶段，不同阶段由于生理变化的特点也需要我们进行不同的康复要点：

因此在急性疼痛的第一周需要根据疼痛情况进行药物治疗、物理治疗、呼吸训练及简单的静力动作。第2周开始就需要在不诱发疼痛、不造成腰椎过大压力的基础上进行腰椎活动，幅度也要从小到大循序渐进进行。那这些动作有哪些呢？我们来为大家分享一下：

一、俯卧位腰椎前屈训练

跪姿俯身在瑞士球上，双手辅助支撑稳定，身体完全放松，脊柱随着球的弧度呈微微后拱，配合深呼吸放松10-15秒，每天可进行3-5次。

二、俯卧位腰椎后伸训练

俯身在床上，用肘关节将上半身撑起，骨盆不离开床面，腰部呈微微下凹状态，除肩肘支撑外别的地方均不发力，尤其是腰部，保持10-15秒，每天进行3-5次。

三、坐位腰椎前屈训练

先采取坐位，上身前倾贴近腿部，手辅助支撑让腰部尽量放松，配合深呼吸保持10-15秒，每天进行3-5次。

大家进入第二阶段可以先从第1个和第2个动作开始进行，如果这两个动作逐渐可以在没有疼痛的情况下完成且第二天疼痛没有加重就可以开始进行第3个动作了，在这个阶段也要配合我们之前为大家介绍过地呼吸训练和核心训练、拉伸，可以更好地促进腰椎活动幅度的恢复以及疼痛的缓解。

希望大家能够了解腰部康复的生理变化，针对不同阶段的特点进行科学康复，少走弯路、预防复发！最后希望大家每天进步~早日康复~布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。