功能性动作筛查（FMS）项目

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布骨康复医疗中心接受运动爱好者功能性动作筛查（FMS）项目，制定科学的动作模式和改善竞技中的体育运动表现

关于功能性动作筛查，请您阅读以下文章

功能性动作模式筛查Functional Movement Screen(简称FMS）

是由美国著名物理治疗师Gray Cook和体能训练师Lee Burton与1997年研究创立，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁。

通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。   

FMS的7项动作筛查，针对纠正性训练快速改善体育竞技表现

说到FMS的具体内容，它的七个动作分别为深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定。

测试1：深蹲（Deep Squat）

目的：检测了一个人是否能在髋，膝，踝做全幅度的对称性动作同时保持手臂过顶的动作，能够告诉我们一个人是否能完全依靠下肢下蹲运动，同时不丧失上肢和胸椎的动作。

       测试1-2

测试2:跨栏步（Hurdle Step）

目的：评定单侧支撑腿控制身体稳定的能力和另一侧抬起腿的灵活性，是否具备在运动中基础的加速能力。

测试3：直线弓步蹲（Inline Lunge）

目的：评定在运动过程中身体是否具备足够的动态稳定性和灵活性来完成减速和变向的基础能力。

这三个动作是整体动作（functional patterning），要求身体各个部位紧密协作，有效完成动作，某一个或几个身体部分出现了问题会影响到整体动作质量。因为动作的要求很高，对双脚姿势也有相应的规定，要想按照标准很好的完成这三个动作，身体在三个基本姿势下，各个部分的灵活性和稳定性都要很好，且协作能力要很强。

测试3

测试4：肩部灵活性（Shoulder Mobility）

目的：检测上肢的反向交互伸手动作模式，肩胛胸壁区域，胸椎，胸廓在上肢相对的肩部动作中是否自然互补。

测试4-5

测试5：直腿主动上抬（Active Straight-Leg Raising）

目的：检测髋的分离能力，核心区域的稳定性和下肢一侧屈髋同时另一侧伸髋的灵活性与稳定性。

这两个动作主要是对身体最应该灵活的两个关节区域进行灵活性测试（mobility），这里不是指肩关节或者髋关节的灵活性，而是整个关节及周围组织协作所展示出的灵活性。肩部灵活性测试中肩胛骨和胸椎的参与，主动直腿上抬时骨盆及核心的参与，都是测试涉及到的对象。

测试6-7

测试6：躯干稳定俯卧撑（Trunk Stability Push-up）

目的：检测脊柱的反射稳定性，上肢对称的闭链中，上肢的力量和脊柱在矢状面内保持稳定的能力。

测试7：旋转稳定（Rotary Stability）

目的：检测脊柱在多平面内抗旋转的稳定性同时上下肢协调配合的能力。

这两个动作是稳定性测试（motor control），要求的都是一种反射性的核心控制。这种控制不需要别人的指导，而是像反射一样，能够下意识的执行。但这两个动作的测试点也不一样，俯卧撑看的是矢状面的反射稳定性，力量参与的成分会大一些。而旋转稳定是看攀爬模式下身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小。

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