文章的开头，我想劝劝各位，一定要保护好自己的脖子，尤其是长时间坐姿或者使用电子设备过多的人群。颈椎疼痛是现代生活中常见的健康问题之一，大家平时忙于搞钱，但是也得对自己的健康负责，不然等到年龄稍大，还得四处求医，为了健康奔波。不如从现在就开始，为自己的健康增加一份保险。为了避免颈椎疼痛不适，我们可以采取以下几个方法：
   

1.保持正确的坐姿：坐在椅子上时，保持脊椎的自然曲线，尽量避免低头或者弯腰的姿势。这个椅子也尽量选择有靠背的，能够让自己在坐着的时候避免颈椎或腰椎周围的肌肉过度发力。

2.经常伸展颈部肌肉：每隔一段时间，如果你长时间保持不良的姿势、缺乏运动的话，可以进行颈部伸展运动，如左右转头、上下仰头等，有助于缓解颈椎的紧张和疲劳，可以尝试拉伸颈部肌肉和手法放松，你会感觉你的脖子格外舒适。

3.注意电子设备使用姿势：使用手机或者电脑时，保持眼睛平视屏幕，避免低头过度，可以使用支架或者调整屏幕高度和角度来减轻颈部负担。尽量在自己舒适、放松的体位下使用手机或电脑。

4.适度运动：进行适度的运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，如游泳、瑜伽等，也可以试试徒手肌肉训练方法。

5.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉的疲劳和僵硬。尽量避免长时间静坐或者长时间低头，可以适时进行伸展运动或者活动身体。在办公或使用电脑手机时，最好每隔半小时就在座位上起来活动一下，可以走一走，可以去倒杯水，打破你长时间久坐的姿势。、

6. 使用合适的枕头：选择合适的枕头可以保持颈椎的自然曲线，提供良好的支撑和舒适度，避免使用过高或者过低的枕头。一般来说，仰卧的时候，枕头有自己的一拳高，侧卧的时候，枕头和自己的肩宽一样高。
    

如果你有严重的颈椎问题或者疼痛不适，请及时咨询医生或来找我们，进行专业的康复和治疗。

布骨医疗专注于运动医学与肌骨康复。对于脊柱侧弯筛查与矫正（脊柱侧弯支具定制），骨科术前术后康复，运动康复，肌骨疼痛（颈肩腰腿痛），足踝康复（矫形鞋垫定制）都有很好治疗方案。