现在流行着运动促进健康的理念，大家也对此深信不疑，而跑步和健身似乎是大家最简单易行的选择，但跑步和健身姿势的正确与否决定着你在运动过程中会不会对身体造成损伤。而运动前进行恰当的热身训练，可以有效地降低运动过程中带来的损伤风险。接下来便为大家分享一组运动前的热身训练。

1.高抬腿

向前行走时身体保持稳定的状态下，双手侧平举，在腿伸直的情况下用力抬到到最高处然后返回，换另一侧腿，双侧腿重复进行10次左右。

2.站立抱膝

当我们站立时，屈膝将小腿抱住向腹部靠近，拉伸我们的臀部肌肉，但是身体一定要保持稳定，双侧重复进行，左右拉伸一次为一组，重复进行10组，充分拉伸我们的臀部肌肉。

3.对角线拉伸

站立状态下左腿小腿向后，左手拉住脚背，大腿往后伸，右臂向后上方活动到最大达幅度，上下肢保持5秒钟换到对侧手和脚。这个动作可以很好的拉伸到身体前侧并且还可以提高身体的平衡能力。

4.前向弓步蹲

站立位时，左脚往前迈一大步成弓步下蹲，身体向下压，右腿维持不动。坚持几秒后换右腿，动作不变。

5.侧向弓步蹲

站立位时，右脚往身体右侧跨一大步，弓步下蹲的同时身体往下压，身体可以倾斜。坚持几秒后换到对侧腿。

上面两个弓步压腿动作可以拉伸腿部肌肉，锻炼腿部肌肉力量，提高腿部及髋部的柔韧性，有效防止剧烈运动时肌肉拉伤。弓步压腿以左右腿各压一次为一组，每次10~20组。

“工欲善其事，必先利其器”，运动也一样，运动前进行适当的热身，可以有效的降低运动过程中带来的损伤风险。而上面为大家分享的5个热身动作便可以很好的帮助到你。

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