不知道从啥时候开始,“筋长一寸，寿长十年”成了新一代的养生口号，越来越多的人加入了“拉筋大军”。“拉筋”真的有这么神奇吗？不同的人群到底应该如何拉筋？

接下来我们从这3个问题去了解。1.肌筋膜是什么？2.为什么要训练肌筋膜？3.不同人群的肌筋膜训练要诀

肌筋膜是什么？

肌筋膜是一种广泛分布在全身的结缔组织，与我们的肌肉纤维相辅相成。

举个简单的例子，我们在市场上见到的猪肉，厚厚的猪肉中间都会有许多白色的网格状物质，这个就是我们所说的筋膜。

肌筋膜是有生命的组织，不但会对刺激产生反应，还懂适应压力。如果肌筋膜长期缺乏锻炼，就会变得越来越颓废，甚至出现打结、黏连、纤维化。例如我们经常在肩颈部摸到的那些僵硬的疙瘩。

《筋膜健身》这本书告诉我们，一些常见的小毛病，像是背痛、肩肘关节问题，颈椎疼痛，肌肉僵硬，头痛，脚后跟骨刺等足部问题，通过肌筋膜治疗与训练，即可减缓或治愈。

为什么要训练肌筋膜？

当肌筋膜组织开始出现老化，人就会显得老态龙钟。这些缺乏锻炼的肌筋膜容易形成黏连，日益严重，就会觉得四肢僵硬，身体活动度下降，导致跌倒、受伤、出现疼痛感。

我们常常听到一句话“筋长一寸，寿长十年”，也说明了肌筋膜锻炼对人体的重要性。其实肌筋膜的训练十分轻松，一周只需要抽出两次10分钟的时间就可以达到筋膜训练的效果

不同人群的肌筋膜训练要诀

给女生的练习技巧与训练要诀

很多女性大腿部位肌肉松软，皮肤表面还出现像酒窝凹陷状的恼人纹路，可是颈部肌肉却往往过度紧绷。针对大腿部位的困扰，加强锻炼让它更紧实是训练重点；相对的，解决颈部问题，学会放松是不二法门。规律持续做肌筋膜训练可以增加大腿周围组织层的弹性张力，改善恼人的橘皮组织。

给男性的练习技巧与训练要诀

男性腿部、臀部与肩膀的肌肉通常会由于训练方式过于失衡而造成一侧短缩。身材如果过于壮硕，就容易出现动作笨拙僵硬。所以务必针对训练部位做充分的伸展。

给运动员的练习技巧与训练要诀

灵活度对于所有运动员都是相当重要的身体素质，身为运动员的你在每次接受专业训练前，应该先做活化类型的肌筋膜训练。例如针对运动中会特别使用到的身体部位做滚压练习，做完训练后，滚压速度要变得缓慢，以静态为主。

给自行车运动员的练习技巧与训练要诀

从事自行车运动的人，小腿、大腿与臀部等部位参与较多。此外，自行车运动是一种重复性极高的运动，膝关节与髋关节的动作非常单一，活动范围非常小。大腿后侧肌群特别容易出现缩短的情况，膝盖以上的部位以及臀部后方的肌群则常常僵硬不动。所以更应该做一些针对后表链（腰臀腿等下肢部位筋膜）的伸展运动。

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