拉伸和加强程序，在足底筋膜炎的治疗中起重要作用，并且可以纠正功能性风险因素。增加小腿肌肉的灵活性尤为重要。

小腿伸展的墙壁练习。（左）腓肠肌伸展。（右）比目鱼舒展

楼梯伸展

其他有效的技术包括使用斜板，或在患者长时间站立的区域（例如，工作场所，厨房或炉灶）放置一块2英寸-3英寸的木片用于拉伸小腿。 

斜板

使用5-8cm厚的方木块进行拉伸

动态伸展，例如在450ml大小的罐头瓶，或网球上滚动足弓也是有用。 足底筋膜上方的交叉摩擦按摩和毛巾拉伸可在下床前完成，并用于拉伸足底筋膜。

用450ml左右的罐头瓶在脚下滚动，动态拉伸

足底筋膜上的交叉摩擦按摩

加强计划应侧重于脚的内在肌肉。 

这种练习可以用脚趾抓取毛巾来训练，脚趾拾取大理石籽和硬币等练习也很有用。

脚趾抓取毛巾：患者将脚平放在放在光滑地板，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲；

也可以不用毛巾，把所有的脚趾都抬离地面，并且脚跟保持在地板上，外面的四个脚趾在空中，大脚趾重复地敲击地板， 接下来，该过程被逆转，并且外部四个脚趾重复地敲击到地板上，同时将大脚趾保持在空中。

欢迎加入时尚的拉伸运动！WELCOME TO THE FASHION STRETCH！

BuGuStretch布骨拉伸简介

BuGuStretch布骨拉伸来自上海布骨医疗BuGuHealth，是布骨医疗旗下运动健康管理品牌，由运动医学医生和物理治疗师团队倾情打造。布骨医疗成立于2015年，起家于互联网医疗布骨医生DrBuGu，之后重点投资建设线下实体医疗机构，深耕运动医学以及肌骨康复领域，2021年旗下子品牌BuGuStretch布骨拉伸成立，并迅速扩张，布骨医疗即将形成以运动医学医院、康复医疗中心、拉伸运动为一体的运动健康管理闭环模式，致力于促进全民健身运动的科学发展，提升国民素质与健康水平。

Why Stretch为什么要拉伸？

拉伸运动是一种健身方法，而多数情况下被运动人群所忽视，在运动的同时没有系统的拉伸训练，而导致运动效果不佳，拉伸同时也是不运动人群的一种健身方法，长时间的久坐不运动导致肌肉僵硬，柔韧性及关节活动度下降引起疼痛发生，拉伸则是解决这些问题的核心方法，它比传统的按摩推拿效果更加持久有效。

科学研究发现，拉伸可以有效改善肩颈不适，腰背酸痛，体态不正，解决产后肌肉问题，提升运动表现。

l  改善肌肉酸痛，唤醒肌肉，增强人体活力；

l  强化肌肉力量及柔韧性，预防运动损伤；

l  仟体瘦身，调整体态，对抗衰老；

l  研究表明：拉伸还可以有效控制血糖

BuGuStretch Technology Team布骨拉伸技术团队

布骨拉伸技术团队由国家或相关组织认证的拉伸师与物理治疗师组成；

布骨拉伸技术由布骨医疗团队开发、培训、监督并实施，符合循证医学证据；

如顾客确认为某种疾病，我们将建议专业的医疗机构就诊。