布骨医学科普|5个动作带你缓解膝关节疼痛,布骨医疗

布骨健康科普: 骨科术后康复（手、腕等）; 膝关节康复（前交、半月板等术后）; 肩关节保守治疗及术后康复; 足踝康复（崴脚、跟腱等）; 妇产康复（产后恢复）问题; 产后恢复经典专辑; 运动损伤; 肌骨疼痛（颈腰椎疼痛）; 青少年脊柱侧弯; 下肢力学@足部矫形鞋垫; 关于骨科手术; 健康管理; 拉伸运动

当前位置：首页 > 布骨医学科普 > 肌骨疼痛（颈腰椎疼痛）

布骨医学科普|5个动作带你缓解膝关节疼痛

作者：布骨康复医疗中心时间：2021-03-22 浏览：1506 次

五个动作为你膝关节解压

一摸：

从脚跟沿着外侧、前侧、右侧

一直摸到小腿

一条腿大概按摩1分钟

这个动作可以促进肌肉的血液循环

二刮：

让手呈钳子的状态

在髌骨周围上下刮动

从而达到放松膝盖的目的

三绷：

把腿抬起来绷紧

大概5秒后放下

连续做10-20次即可

这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉

把寒气和风寒驱出来

四勾：

在第三个动作的基础上

把踝关节勾起来

锻炼小腿肌肉

同样做10-20次

中间休息5秒

五拍：

围绕着我们膝关节周围

轻轻地拍打1分钟

放松膝关节周围的肌肉

来源：康复吧

上海总部: 灵蛇(上海)医疗管理有限公司
Add：上海市太阳山路188弄

西安公司&诊所: 西安布骨医院管理有限公司
布骨康复医疗中心（西安曲江店）
Add：西安市曲江新区慈恩东路398号温德姆至尊公寓酒店B1层
Tel：029-8120 6120

关注我们

布骨健康(患者用)

布骨学院(医生用)

灵蛇急救

版权声明：本网站所刊内容未经本网站及作者本人许可，不得下载、转载或建立镜像等，违者本网站将追究其法律责任。本网站所用文字图片部分来源于公共网络或者素材网站，凡图文未署名者均为原始状况，但作者发现后可告知认领，我们仍会及时署名或依照作者本人意愿处理，如未及时联系本站，本网站不承担任何责任。

布骨 / BuGu / 布骨医生 / 灵蛇急救 / 均为我公司注册商标
版权所有 © 布骨医疗备案号：沪ICP备16027624号-2