点击查看详情🫱：颈椎康复的三大误区

长期姿势不当、伏案时间过长、缺乏运动是诱发颈椎问题的三大原因，轻者会有肌肉酸痛不适，重者会产生上肢无力麻木等症状。

由于大家久坐办公的工作方式，再加上颈椎结构相对复杂，使得颈椎问题很难自我缓解，在大家寻求各种解决方式的时候，常常会走入很多误区，我们来跟大家分享一下常见的误区：

1、肩颈不舒服一定是颈椎病

通过休息可以缓解的颈肩酸痛、紧张通常为肌肉或筋膜问题，可以定时活动颈椎预防症状进一步加重。

如果出现持续的颈椎疼痛、上肢无力、颈椎活动度降低和麻木，需要临床医生医生结合影像学检查进行初诊及特殊测试才能确定是否为颈椎病。确诊为颈椎病以后一定不要盲目自我康复或过度休息，及时去医院康复科或康复医学中心就诊。

2、通过按摩缓解颈部不舒服

如图A、B所示（图A为正确的颈椎姿势和均衡的肌肉发力，图B为错误的颈椎姿势和前后肌肉不平衡），日常错误的颈椎位置会导致周围肌肉力量的不均衡，而前后肌肉张力和力量的不均衡会进一步导致颈椎的错误姿势及关节过度压力。

对于症状较轻的肩颈不适按摩只能暂时缓解肌肉疲劳，但是对于恢复颈椎前后侧不均衡的肌肉张力和力量没有任何帮助，一旦头颈部还是在错误的姿势久坐伏案，肩颈不适很快会再次出现。

而对于患有颈椎病的的患者，本身已经产生结构改变——椎间盘退行性改变、小关节和椎板弓肥大、椎体骨赘形成，所有这些变化最终导致韧带和节段性不稳定，因此按摩会加重颈椎症状。

3、盲目进行颈椎抗阻训练

如果你已经确诊了颈椎病准备开始自我康复，你应该知道对于颈椎疼痛急性期以及脊髓型、椎动脉型颈椎病是严禁进行自我康复训练的；对于非急性期的神经根型颈椎病及一般的肩颈疼痛不适可以在指导下先进行低强度稳定性训练及有氧训练缓解症状。盲目的颈椎抗阻训练只会加剧颈椎周围肌力不均衡、增加颈椎压力，引起继发损伤。

颈椎康复应该先通过物理治疗、拉伸和手法缓解局部肌肉紧张及关节压力，第二步增加颈椎深层肌肉的支撑稳定能力如颈深屈肌的收下巴训练。最后才是在深层稳定肌良好发力的基础上增加大肌群的力量。

颈椎问题是比较复杂的，颈椎病一旦出现就很难缓解。一定要在生活当中注意颈椎的日常使用和保养，出现问题及时诊断、科学康复。